Dieta dla sportowca to nie tylko odpowiednia ilość kalorii, ale także odpowiednie proporcje makroskładników. Bardzo ważna jest także jakość spożywanych pokarmów oraz regularność posiłków. Czym się zatem różni od pozostałych diet oraz ‘normalnego’ żywienia?
Z tego artykułu dowiesz się:
- jakie są najważniejsze elementy diety sportowca
- co należy spożywać na diecie dla sportowca
- jakie są zalecenia żywieniowe
- dieta dla sportowca – jak ją dostosować do swoich potrzeb
Jakie są najważniejsze elementy diety sportowca?
Składniki, które powinny występować w diecie sportowca, to przede wszystkim białko, węglowodany, a także mikroelementy i witaminy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Są to najważniejsze składniki, ponieważ to one przyczyniają się do rozrostu masy mięśniowej. Najbardziej w końcu nam zależy na ładnym wyglądzie sylwetki i ujędrnienieniu jej.
Ważne jest również, aby posiłki były regularne i urozmaicone. Pamiętaj, że dieta sportowca musi być odpowiednio dobrana do jego wieku, płci, masy ciała i intensywności treningów.
Warto pamiętać, że dieta sportowca może się różnić w zależności od dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Nie należy korzystać z gotowych jadłospisów, ponieważ są one uniwersalne. Zaczynając swoją przygodę wypadałoby skontaktować się z osobą, która zna się na danym temacie i w wykwalifikowany sposób nam pomoże.
Co jeść, aby osiągnąć sukces w sporcie?
Dieta dla sportowca powinna zawierać, np. mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz niektóre produkty mleczne. To w nich możemy znaleźć największą ilość niezbędnego białka.
Ponadto, sportowcy powinni spożywać więcej węglowodanów, które są źródłem energii. Dobre źródła węglowodanów to owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, a także niektóre rodzaje makaronu i ryżu.
Należy pamiętać także o prawidłowym nawodnieniu organizmu, które jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów.
Dieta dla sportowca – zalecenia żywieniowe
Zalecenia najlepiej skonsultować z dietetykiem. Nawet osoby trenujące w tej samej dziedzinie mogą mieć zupełnie inne zapotrzebowanie na różne składniki oraz mikroelementy. Kaloryka jaką spożywamy w ciągu dnia zależy w dużej mierze od wagi, wzrostu, wieku oraz płci. Są to tylko główne dane, które bierze się pod uwagę. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Są to, m.in. ilość i jakość treningów, uwarunkowania genetyczne, jakość snu oraz jego długość, możliwe występujące choroby.
Jak dostosować dietę do swoich potrzeb?
Każdy ma inne potrzeby żywieniowe, dlatego nie ma jednej uniwersalnej diety. Aby dostosować dietę do swoich potrzeb, tak jak wcześniej zostało napisane, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Dopasowując dietę samodzielnie możemy nie dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości składników lub co gorsza – nabawić się przeróżnych dolegliwości.
Dieta dla sportowca – co wiedzieć
Jak już wiesz – najważniejszy składnik, który powinien się znaleźć w posiłkach, to białko. Dietę oraz wszelkie zmiany kontaktuj z odpowiednim lekarzem, aby osiągnąć zadowalające i długotrwałe efekty, bez wyrządzanie szkody w organizmie.
